na obwody

[...] w tym kierunku. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat i wprowadzić przynajmniej te 2-3 razy w tygodniu. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__full_body_workout_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_czy_zaawansowanych_-a5184.html Poza tym, miarą efektów są obwody ciała, a nie kilogramy. Na redukcji nie zależy nam na zrzucaniu masy ciała.

W nazwie tematu mogłeś jeszcze rozpisać swoją dietę %-) Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Pytanie jakie są te efekty? W zasadzie nic o nich nie napisałeś. Celem [...]

[...] nie za krotko od ostatniego cyklu? -czy wino lub drol to dobre rozwiazanie uwzgledniajac bole w stawach przy obu srodkach a wiekszej ilosci cardio? niedlugo ide zbadac znowu poziom test prolaktyna estro masa wciaz okolo 92kg sila i obwody mniej wiecej te same jak po cyklu co sądzicie ?. Zmieniony przez - BartoszAWF w dniu 2012-07-09 17:26:36

Start 07.03.2014 - Obecnie 06.07.2014 Półmetek. Jeszcze 2-3% do zrzucenia zostało. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 101/91 Brzuch (na wysokości pępka) : 93/80 Body fat: 22-23% / 10% Tak to wyglądało na przestrzeni tych nastu tygodni: http://img850.imageshack.us/img850/9995/a0v4.jpg Biceps (napięty) lewy: 45,5/44 Biceps (napięty) [...]

[...] lokiec) 30x10 30x10 35x8 35x8 sznury 3s 6 sztabek 7 sztabek 8 sztabek Prostowanie szeroki drazek 3s 8 9 10 sztabek uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max+podchwyt 3x max 2 obwody scyzoryki z pilka lekarska x20 spiecia glowa w dol x20 spiecia lezac prost x20+po 20 na skosy plank 30,60sec + rozciaganie 15 min cardio MIcha: 1.100g owsa,4 jaja,15g [...]

[...] i aktywności fizycznej 2.Dodaj do zapotrzebowania 200kcal jeżeli nie chcesz się zalewać. 3.Ułóż dietę na daną kaloryczność i stosuj ją około 10 dni obserwując w międzyczasie obwody i wagę. 4.Jeżeli waga wzrośnie około 1kg na tydzień to znaczy że + jest za duży. Najlepsze przyrosty oznaczające czysty wzrost masy mięśniowej to około 300g/ew. [...]

[...] redukcji nie opiera się zupełnie na wadze. Moim celem jest proporcjonalna sylwetka - rozbudowanie góry, żeby zarysować mięśnie - biceps, barki I ewentualnie zmniejszyć obwody dolnych partii - czyli uda i biodra. Podnieść pupę do góry. I to z czym walczę najbardziej - odsłonić mięśnie, czyli zmniejszyć zatłuszczenie organizmu. W tym miejscu [...]

Szybkie zdanie realcji, po dwóch tygodniach jest 3 kg na plusie (69kg), obwody nóg takie same, biodra 1cm+, pas 1,5cm, talia 2cm i co mnie zdziwiło biceps 2cm+. Trochę mnie to wystraszyło :P , naprawdę skóra jest bardziej zwiotczała, taka miękka. Nie podoba mi się to jak teraz wyglądam. Chcę od tego tygodnia zrezygnować z aerobów, bo nie mam [...]

[...] przyda :). Dopiero teraz kolega mi wyjaśnil, że to nie był zastój wagi, a rekompozycja, że tłuszcz mi się palił, a mięśnie mogły jednocześnie rosnąć, mogłam to zostawić i tak nie manipulowac dietą tylko pocisnąć na treningach, bo rzeczywiscie obwody uda czy bicepa poszły w góre, a brzuch ładnie zlecial. No cóz...człowiek uczy się na błędach :D

[...] co udalo sie osiagnac, odnosnie CM jest to gdzies chyba w dzienniku. W skrócie : jak chcesz szybko dociac a nie masz za duzo fatu, nie masz problemow z "ssaniem" w brzuchu oraz monotonnoscia to wskakuj smialo. Najwazniejsze jest wyjscie z vlcd, w moim wypadku jest obecnie 1300 kcal wiecej ( tyle jadlem na vlcd %-) ) a obwody zostaly z wycinki

musze sporo schudnac mininum 12 kg Nie fiksuj się tylko na samej wadze - ona nie jest najważniejsza. Poza wagą liczą się też obwody, wygląd, jakość skóry... Można ważyć mało i wyglądać szczupło ale być "skinny fat" z wiszącą skórą, a można mieć kilka kg więcej i fajnie zarysowane krągłe mięśnie. Waga to tylko dodatek - najważniejsze to patrzeć w [...]

Tak. Obwody spadają z tygodnia na tydzień (chodzi o pas). Dieta korygowana. Lecę na rekompozycji - DNT mniej węgli DT więcej.

Masz więcej niż 28%. Pomiarami bia nie ma co się sugerować. Ważne są obwody ciała, mierzone np. co tydzień, dwa, rano na czczo. To na ich podstawie należy określać efekty. W dłuższej perspektywie czasu widać będzie na sylwetce.

[...] Ci przepisy na poprzednich stronach (robisz według makro, nie ma jednego przepisu głównego) dodatki dobierasz wedle uznana, ja babki robiłam codziennie, bo łatwo je zabrać, a często robiłam x2 by było na dwa posiłki i tyle ;-) Skoro obwody się zatrzymują,a z tego co pamiętam, to już około 3mies deficyt - warto może już powoli wchodzić na zero.

Wyciskanie leżąc większe niż martwy i wiosło, ale oczywiście plan musi być NA SIŁĘ KLATY, i to koniecznie 5x5... I to jest w dziale DLA ZAAWANSOWANYCH... Nie śmieję się, po prostu 80 kg w ławeczce można zrobić trzaskając obwody a nie plany siłowe dla średniozaawansowanych... Z armatą na muchy taka metodyka...

[...] to wlasnie cos takiego zaobserwowalem. Wydaje mi sie ze mozna to podciagnac pod rekompozycje, jesli chodzi o efekt.Najwyrazniej trzeba stworzyc jakas inna definicje co do tego :D Redukowalem z 111kg do 104 i co ciekawe obwody sie powiekszyly, bylem na deficycie, na pewno bo kazdego dnia liczylem kalorie, a fat zlecial, ciekawe zjawisko nie ? :D

Skoro bilans zerowy, to 3100, to raczej na 2800 masy nie zrobisz. Kwestia, czy obliczenia są poprawne ( bo to zawsze jedynie przyblizone szacowanie). Co się dzieje, gdy jesz 2800? Obwody rosną czy spadają? Jesli spadaja to jest to bilans ujemny i wtedy podbij o 300 i obserwuj. Będzie progres - nic nie zmieniasz. Makro standardowo 2 g bialka na kg [...]

[...] rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;) Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował przez tydzień-dwa obwody i organizm. Myślę, że w Twoim przypadku nawet na 3000kcal organizm może już zacząć redukować

[...] aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;) Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował przez tydzień-dwa obwody i organizm. Myślę, że w Twoim przypadku nawet na 3000kcal organizm może już zacząć redukować Ok, tak tez zrobie. Dzieki za pomoc Swoja droga, t niezla ironia ze strony [...]

zacznij jeszcze od tego, żeby na czczo zrobić sobie zdjęcie z przodu, boku i z tyłu i zmierz sobie obwody. będzie to dla Ciebie dobry punkt wyjściowy, żeby wejść na 3000 kcal i za tydzień porównać wyniki :) powodzenia w dążeniu do celu!